ఉత్తమ 30 నిమిషాల వ్యాయామాలు

(చిత్ర క్రెడిట్: ర్యాన్ J లేన్/జెట్టి)

ఉత్తమ 30 నిమిషాల వర్కౌట్‌లు ఖచ్చితమైన వ్యాయామ నిడివిని అందిస్తాయా? ఇది చెప్పడం కష్టం, ఎందుకంటే మీ ఆదర్శ వ్యాయామం వ్యాయామం రకం, తీవ్రత మరియు అనేక ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ స్వచ్ఛమైన లాజిస్టిక్స్ విషయానికి వస్తే, 30 నిమిషాలు అద్భుతమైన వర్కవుట్ నిడివి - ఇది తగినంత పొడవుగా ఉంది, ఇది చెమటకు విలువైనదని మీరు భావిస్తారు, కానీ మీ భోజన విరామ సమయంలో మీరు భోజనాన్ని దాటవేయకుండా చేయవచ్చు.

వర్కౌట్ వెరైటీకి ముప్పై నిమిషాలు కూడా చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే అన్ని హాటెస్ట్, ట్రెండీ హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) మరియు స్ట్రెంగ్త్ వర్కౌట్‌లు 20 నుండి 40 నిమిషాల పరిధిలో తగ్గుతాయి. కానీ మీరు ఇంట్లో చేయడానికి ఉత్తమమైన 30-నిమిషాల వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఉండవచ్చు చాలా చాలా వెరైటీ - YouTubeలో వేలాది తరగతులు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా వరకు ఒకే ఆరు లేదా ఏడు వ్యాయామాలు వేర్వేరు ఆర్డర్‌లలో పునరావృతం అవుతాయి, ఇది తప్పనిసరిగా చెడ్డ విషయం కాదు (ఈ వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా పొందలేవు). మీరు అదే పనిని మళ్లీ మళ్లీ చేస్తున్నప్పుడు పని చేయడంలో ఆసక్తిని కలిగి ఉండటం కష్టం.



rtx 3080 బెస్ట్ బై రిస్టాక్
  • బ్లాక్ ఫ్రైడే డీల్‌లు: ప్రస్తుతం అన్ని ఉత్తమ ఆఫర్‌లను చూడండి!

మేము YouTubeలో దాదాపు ప్రతి పాపులర్ హోమ్ వర్కౌట్‌ను పరిశీలించాము మరియు 10 ఉత్తమమైన 30 నిమిషాల వర్కౌట్‌లను కనుగొన్నాము, ఇవి ఆసక్తికరంగా, అనుసరించడానికి సులభంగా మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల శ్రేణికి అందుబాటులో ఉంటాయి. ఈ తరగతుల్లో చాలా వరకు ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు, కానీ వాటిలో ఒకటి ఉత్తమ యోగా మాట్స్ విషయాలు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి.

ఉత్తమ 30 నిమిషాల వ్యాయామాలు

1. ప్రారంభకులకు 30 నిమిషాల కొవ్వు బర్నింగ్ హోమ్ వర్కౌట్

సామగ్రి: తేలికపాటి డంబెల్స్ (ఐచ్ఛికం)

ఈ పూర్తి-నిడివి, తక్కువ-ప్రభావ వర్కౌట్ మొత్తం ప్రారంభకుల కోసం రూపొందించబడింది మరియు చాలా అందుబాటులో ఉంటుంది. ఇది ఇప్పుడే ప్రారంభించే (లేదా తిరిగి ఆకృతిలోకి వస్తున్న) ఎవరికైనా ఒక గొప్ప పరిచయ వ్యాయామంగా ఉంటుంది, ఇది శక్తి శిక్షణ వంటి మరింత తీవ్రమైన వాటి ముందు మంచి సన్నాహకతను కూడా చేస్తుంది. వీడియో పూర్తిగా వివరించబడింది మరియు చాలా దగ్గరగా అనుసరించడానికి రూపొందించబడింది. తరగతి అంతటా స్క్రీన్‌పై బోధకుడిని చూడటానికి మీ సెటప్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

2. సున్నితమైన యోగా ప్రవాహం: 30 నిమిషాల అన్ని స్థాయిల యోగా క్లాస్

సామగ్రి: యోగా చాప

యోగా వర్కవుట్‌లు YouTubeలో మాత్రమే కాకుండా నిజ జీవితంలో అనుసరించడం గమ్మత్తైనవి. మీరు మీ శరీరాన్ని వివిధ స్థానాల్లోకి మార్చేటప్పుడు బోధకుడు ఏమి చేస్తున్నాడో చూడటం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. ఈ పూర్తి-నిడివి యోగా వర్కౌట్ అత్యుత్తమ 30 నిమిషాల వర్కవుట్‌లలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది చాలా చక్కగా వివరించబడింది — ఇది మీరు మొదటిసారి చేస్తున్నప్పటికీ, కేవలం బోధకుని వాయిస్ ఆధారంగా ఏమి చేయాలో గుర్తించడంలో మీకు ఎక్కువ ఇబ్బంది ఉండదు. యోగా.

3. 30 నిమిషాల కార్డియో లాటిన్ డ్యాన్స్ వర్కౌట్

సామగ్రి: ఏదీ లేదు

డ్యాన్స్ వర్కౌట్‌లు నాకు ఇష్టమైన కార్డియో వర్కౌట్ రకం, ఎందుకంటే నేను భయంకరమైన డాన్సర్‌ని కానీ మంచి ఛాలెంజ్‌ని ఇష్టపడతాను. లాటిన్ డ్యాన్స్ చాలా ప్రభావవంతమైన కార్డియో కోసం చేస్తుంది ఎందుకంటే చాలా కదలికలు ఉన్నాయి. మీకు లయ భావం లేకపోయినా, మీరు మీ చెమటను పొందుతారు. ఈ పూర్తి-నిడివి వ్యాయామం సన్నాహక మరియు కూల్‌డౌన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది కూడా వివరించబడింది, కానీ మీరు అనుసరించేటప్పుడు స్క్రీన్‌పై ఏమి జరుగుతుందో మీరు చూడగలరు.

4. 30-నిమిషాల పూర్తి శరీర కొవ్వు బర్న్ HIIT: అబ్స్, చేతులు, తొడలు & కాళ్లు

సామగ్రి: ఏదీ లేదు

ఐఫోన్ 12 మినీ బ్యాటరీ పరిమాణం

ఖాళి లేదు? సాకులు లేవు.ఈ 30-నిమిషాల విరామం వర్కౌట్‌లో అన్ని స్టాండింగ్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి, కాబట్టి మీకు వ్యాయామ చాప లేదా పూర్తిగా సాగేందుకు తగినంత గది అవసరం లేదు. చేయి ఊపడం చాలా ఉంది, కాబట్టి మీరు కోరుకుంటారు కొన్ని స్థలం. కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వంటివి ఉండవు కాబట్టి, ఆరుబయట చేయడానికి ఉత్తమమైన టబాటా వర్కవుట్‌లలో ఇది కూడా ఒకటి. వీడియో పూర్తిగా వివరించబడింది మరియు విజువల్/ఆడియో సంకేతాలను (టైమర్, కౌంట్‌డౌన్ బీప్‌లు, వ్యాయామ పేర్లు) కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి మీ వ్యాయామ సెటప్ ఎలా ఉన్నా దాన్ని అనుసరించడం సులభం.

5. 30 నిమిషాల పూర్తి శరీర వ్యాయామం (పరికరాలు లేవు)

సామగ్రి: యోగా చాప

కార్డియోను ఆసక్తికరంగా ఉంచడం కష్టం. HIIT అనేది సాంప్రదాయ కార్డియో యొక్క మార్పులను కలపడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ విరామాలు కూడా పునరావృతమవుతాయి. ఇది నిజమైన విరామం వ్యాయామం కాదు - బదులుగా, ఇది వివిధ రకాల వ్యాయామాల ద్వారా వెళుతుంది మరియు సాధారణ విశ్రాంతి విరామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ఏ పరికరాలు లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ తగినంత ఫ్లోర్ కదలికలు ఉన్నాయి, వ్యాయామ చాపను పట్టుకోవడం మంచిది. ఈ పూర్తి-శరీర వ్యాయామం వివరించబడలేదు; దృశ్య సూచనలు (టైమర్, వ్యాయామ పేర్లు) మరియు ఆడియో సూచనలు (కౌంట్‌డౌన్) ఉన్నాయి. మీరు స్క్రీన్‌ను చూడగలగాలి, తద్వారా ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇది క్లాసిక్ ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్ కాదు.

6. స్ట్రాంగ్ నేషన్ 30 నిమిషాల తరగతి

సామగ్రి: ఏదీ లేదు

స్ట్రాంగ్ నేషన్ అనేది జుంబా-బ్రాండెడ్ వర్కౌట్, ఇది నేపథ్య సంగీతంతో HIIT కదలికలను సంపూర్ణంగా సమకాలీకరిస్తుంది. ఫలితంగా మీరు వీడియో గేమ్‌లో భాగమైనట్లు భావించేంత బాగా బీట్‌కు సరిపోయే తీవ్రమైన, భవిష్యత్ వ్యాయామం. మీరు లయబద్ధంగా సవాలు చేసినప్పటికీ, ఇది చాలా ఉత్తేజకరమైనదని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. ఇది HIIT వర్కౌట్, కానీ ఇది ప్రధానంగా బలం మరియు ప్లైమెట్రిక్ (జంపింగ్) వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఇంట్లో ఉండే కార్డియో యొక్క సాధారణ అంతులేని స్ట్రీమ్ నుండి వేగాన్ని చక్కగా మార్చుతుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు, కానీ సాధారణంగా చాలా జంపింగ్ మరియు కదలికలు ఉన్నాయి. వీలైతే, మీ కీళ్లను రక్షించడానికి చాలా కష్టంగా లేని ఉపరితలంపై దీన్ని చేయమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

7. 30 నిమిషాల పూర్తి శరీర డంబెల్ వ్యాయామం

సామగ్రి: డంబెల్స్, యోగా మత్

ఉత్తమ చిన్న వ్యాపార వెబ్‌సైట్ బిల్డర్

ది ఉత్తమ సర్దుబాటు డంబెల్స్ ఏదైనా హోమ్ జిమ్ సెటప్‌లో ఇవి ప్రధానమైనవి, కానీ మీరు వాటిని ఉపయోగించకపోతే అవి మీకు ఆకృతిని పొందడంలో సహాయపడవు. కార్డియో-హెవీ రొటీన్‌లో డంబెల్స్‌ని చేర్చాలని చూస్తున్న వ్యక్తుల కోసం ఈ ఫుల్ బాడీ డంబెల్ వర్కౌట్ ఉత్తమమైన 30 నిమిషాల వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు ఒక జత బరువులు మాత్రమే అవసరం (మరియు మీ వద్ద డంబెల్స్ లేకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా ఇంట్లో తయారుచేసిన కొన్ని బరువులను భర్తీ చేయవచ్చు). ఇది భయపెట్టడం లేదు - ఇది ఇప్పటికీ బరువులతో కూడిన కార్డియో వ్యాయామం.

8. 30 నిమిషాల హోమ్ డంబెల్ వ్యాయామం

సామగ్రి: డంబెల్స్, యోగా మత్

ఈ ఇంటెన్సివ్ ఫుల్ బాడీ డంబెల్ వర్కౌట్‌తో పూర్తిగా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌లోకి వెళ్దాం. ఈ వ్యాయామం 30 విభిన్న వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, 40 సెకన్ల వ్యవధిలో, 20 సెకన్ల విశ్రాంతితో ప్రదర్శించబడుతుంది. ఇది సన్నాహక లేదా కూల్‌డౌన్‌ను కలిగి ఉండదు, కానీ ఇది అన్ని స్థాయిలకు గొప్ప వ్యాయామం. ఇది డంబెల్ వర్కౌట్, కాబట్టి చాలా వ్యాయామాలు సప్లిమెంటరీ మరియు సాపేక్షంగా సురక్షితమైనవి/మీ స్వంతంగా నేర్చుకోవడం సులభం. ఈ సృజనాత్మక దినచర్య వివిధ రకాల కలయిక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి అనుభవజ్ఞులైన శక్తి శిక్షకులు కూడా విషయాలను ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి కొన్ని కొత్త కదలికలను కనుగొంటారు. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు కనీసం ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం (అయితే మీరు వేర్వేరు వ్యాయామాల కోసం బహుళ బరువులు కావాలి), అలాగే వర్కౌట్ మ్యాట్/ఉపరితలం మరియు చుట్టూ తిరగడానికి తగినంత గది అవసరం.

9. 30-నిమిషాల హోమ్ ఆర్మ్ వర్కౌట్ (డంబెల్స్ మాత్రమే)

సామగ్రి: డంబెల్స్, ఇంక్లైన్ బెంచ్

ఆర్మ్ వర్క్ ఏమైనప్పటికీ డంబెల్స్‌తో చేయబడుతుంది, కాబట్టి మీరు 'నిజమైన' జిమ్‌కి బదులుగా ఇంట్లోనే పని చేయడం ద్వారా ఏదైనా త్యాగం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ వ్యాయామం మూడు సూపర్‌సెట్‌లుగా అమర్చబడిన ఆరు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో చేయవచ్చు. మీకు ఒక జత మధ్యస్తంగా బరువైన డంబెల్స్ అవసరం (అయితే మీ వద్ద ఒక సెట్ ఉంటే మంచిది, కాబట్టి మీరు ప్రతి సెట్‌తో బరువును పెంచుకోవచ్చు) మరియు ఇంక్లైన్ బెంచ్ అవసరం. మీకు ఇంక్లైన్ బెంచ్ లేకుంటే మీరు స్విస్ బాల్‌ని ఉపయోగించి ఇలాంటి ఇంక్లైన్‌ని పొందవచ్చు. ఈ జాబితాలోని ఇతర అత్యుత్తమ 30 నిమిషాల వర్కవుట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది పూర్తి-నిడివి గల వర్కౌట్ వీడియో కాదు. బోధకుడు ప్రతి వ్యాయామాన్ని వివరిస్తాడు మరియు ప్రదర్శిస్తాడు మరియు మొదటి సెట్ ద్వారా వెళతాడు, అయితే మీరు వీడియోను పాజ్ చేసి, ముందుకు వెళ్లే ముందు అదనపు సెట్‌లను నిర్వహించాలి.

10. 30 నిమిషాల ప్లయో వ్యాయామం

సామగ్రి: 18-అంగుళాల బాక్స్

ప్లైయోమెట్రిక్ వర్కౌట్‌లు తగినంత ప్రేమను పొందవు — బహుశా దూకడం మీ మోకాళ్లను నాశనం చేస్తుంది మరియు/లేదా మీకు ఇప్పటికే చెడు మోకాళ్లు ఉంటే అది అసాధ్యం. అయినప్పటికీ, రెండింటిలో బలాన్ని పెంపొందించడానికి అవి గొప్ప మార్గం మీ కండరాలు మరియు ఎముకలు . ఈ ప్లయో వ్యాయామం ఏడు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో చాలా వరకు 18-అంగుళాల పెట్టెని ఉపయోగిస్తారు; మీకు ఇంట్లో పెట్టె లేకపోతే, అది స్థిరంగా ఉన్నంత వరకు మీరు ప్రాథమికంగా దేనిపైనైనా దూకవచ్చు. పార్క్ బెంచ్‌లు దూకడానికి గొప్పవి కాబట్టి ఇది బయట చేయడానికి కూడా గొప్ప వ్యాయామం. మీరు గడ్డి లేదా కాంక్రీటు లేని ఏదైనా వంటి జంప్-ఫ్రెండ్లీ ఉపరితలంపై దీన్ని చేస్తారని నిర్ధారించుకోవాలి.

మా ఇతర ఫిట్‌నెస్ గైడ్‌లతో ఆరోగ్యంగా మరియు ఆకృతిని పొందండి:

ఉత్తమ ట్రెడ్‌మిల్స్ | ఉత్తమ వ్యాయామ బైక్‌లు | ఉత్తమ సర్దుబాటు డంబెల్స్ | ఉత్తమ హోమ్ జిమ్ పరికరాలు | ఉత్తమ యోగా మాట్స్ | ఉత్తమ వ్యాయామ యాప్‌లు | ఉత్తమంగా నడుస్తున్న యాప్‌లు | ఉత్తమ క్రీడా గడియారాలు | ఉత్తమ స్మార్ట్ వాచ్‌లు | ఉత్తమ స్మార్ట్ ప్రమాణాలు | ఉత్తమ పెలోటాన్ ప్రత్యామ్నాయాలు

పొట్ట కొవ్వు తగ్గడం ఎలా | డంబెల్స్‌తో ఉత్తమ చేయి వ్యాయామాలు | ఉత్తమ ప్రతిఘటన బ్యాండ్ వ్యాయామాలు | జాక్ పొందడానికి ఈ 3-రోజుల ట్రైనింగ్ రొటీన్‌ని ఉపయోగించండి | ఆ సిక్స్ ప్యాక్ పొందడానికి ఉత్తమ 10 నిమిషాల AB వ్యాయామం

నేటి ఉత్తమ యోగా మాట్స్ డీల్‌లు 293 Amazon కస్టమర్ సమీక్షలు బ్లాక్ ఫ్రైడే సేల్ ముగుస్తుంది09గం51నిమిషాలు14పొడి UFE యోగా మ్యాట్ - నీలం అమెజాన్ £ 9.99 చూడండి ఫిట్‌నెస్-మ్యాడ్ వారియర్ యోగా మ్యాట్... చైన్ రియాక్షన్ సైకిల్స్ £ 17.99 చూడండి GAIAM 4mm యోగా మత్ చక్రం J.D. విలియమ్స్ £ 24.99 చూడండి మరింత తనిఖీ చేయండి బ్లాక్ ఫ్రైడే సేల్ వద్ద డీల్ చేస్తుంది అమెజాన్ జాన్ లూయిస్ కూరలు చాలా.co.uk మేము ఉత్తమ ధరల కోసం ప్రతిరోజూ 250 మిలియన్లకు పైగా ఉత్పత్తులను తనిఖీ చేస్తాము